اهمیت ورزش، کلسیم و ویتامین D در پیشگیری از پوکی استخوان
الناز کریمی- استخوان های سالم نقش اساسی در حرکت و سلامت عمومی بدن دارند، اما بی توجهی به تغذیه مناسب، کم تحرکی و کمبود ویتامین های ضروری می تواند به مرور زمان باعث کاهش قدرت استخوان ها شود.
پزشکان متخصص بر این باورند که با رعایت سه اصل مهم یعنی ورزش منظم، دریافت کافی ویتامین D و مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، می توان خطر ابتلا به پوکی استخوان را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
پوکی استخوان بیماری ای است که به تدریج قدرت و استحکام استخوان ها را کاهش می دهد و بسیاری از افراد زمانی متوجه آن می شوند که با درد یا شکستگی استخوان مواجه می شوند.
زمری، یکی از شهروندان، میگوید؛ که توجه به سلامت خود را در زندگی روزمره جدی گرفته است.
او اظهار داشت: “همیشه کوشش می کنم به سلامت خود توجه کنم، چون هزینه پیشگیری بسیار کمتر از هزینه درمان است.
غذای سالم مصرف می کنم، تا حد امکان رژیم غذایی خود را رعایت می کنم و روزانه نیم ساعت پیاده روی میکنم.
همچنین تلاش می کنم ویتامین D مورد نیاز بدنم را از نور آفتاب دریافت کنم.”
در مقابل، برخی افراد به دلیل مشکلات اقتصادی و نبود آگاهی کافی در سال های گذشته نتوانسته اند از سلامت استخوان های خود مراقبت کنند.
راضیه، ۵۸ ساله، میگوید؛ پس از ابتلا به پوکی استخوان متوجه شده است که پیشگیری در سال های جوانی اهمیت زیادی دارد: “اگر در جوانی به تغذیه و سلامت خود توجه می کردم، شاید مشکل من به این مرحله نمی رسید.
پیشگیری بهتر از درمان است.”
حمید، ۳۸ ساله، نیز میگوید: “پس از درد شدیدی که در پای چپ خود احساس می کردم به پزشک مراجعه کردم. پس از یک سلسله معاینات، کاهش قدرت استخوانهایم تشخیص داده شد.
پزشک برایم ورزش توصیه کرد و گفت از مواد غذایی دارای کلسیم بیشتر استفاده کنم تا وضعیت استخوان هایم بهتر شود و در آینده برایم مشکل ساز نشود.”
مرسل، ۲۸ ساله، میگوید: “برای حفظ سلامت استخوان های خود بیشتر از ماست، لوبیا، نخود و دیگر مواد غذایی مفید استفاده می کنم.
همچنین برخی گفتند استفاده از پودر سنجد با شیر گرم مفید است و من هم استفاده می کنم.
به باور من، یک تغذیه سالم با مواد غذایی که در دسترس داریم، می تواند در تقویت استخوان ها و حفظ سلامتی بدن کمک کند.”
داکتر سمون رشیدی، متخصص جراحی ارتوپیدی و تروماتولوژی، در این خصوص گفت: “عوامل ایجاد پوکی استخوان به دو بخش قابل تغییر و غیرقابل تغییر تقسیم می شوند.
افزایش سن از عوامل غیرقابل تغییر است، اما کمبود کلسیم و ویتامین D، کم تحرکی، مصرف دخانیات و استفاده طولانی مدت از برخی داروها از عواملی هستند که می توان آنها را کنترل کرد.”
وی افزود: “مصرف لبنیات، سبزیجات، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزیات می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند.
ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است و نور آفتاب یکی از منابع مهم طبیعی آن می باشد.”
داکتر رشیدی همچنین توصیه کرد که مصرف زیاد نمک، نوشابه های گازدار و کافئین کاهش یابد، زیرا این مواد می توانند بر کاهش کلسیم بدن تأثیر بگذارند.
به گفته این متخصص، جوانان باید با ورزش منظم و تغذیه مناسب، تراکم استخوان های خود را افزایش دهند و سالمندان نیز با ورزش های سبک، تغذیه مناسب و چک اپ های منظم از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند.
استخوان های سالم نقش مهمی در حرکت و سلامت بدن دارند، اما بی توجهی به تغذیه و سبک زندگی می تواند باعث ضعیف شدن آنها شود.
پوکی استخوان بیماریای است که به مرور زمان قدرت استخوان ها را کاهش می دهد.
اگر در زمان مناسب پیشگیری صورت گیرد، می توان از مشکلات آن در دوران سالمندی جلوگیری کرد.
جوانان باید با رعایت نکات ساده و قابل پیشگیری از بروز مشکلات ناشی از پوکی استخوان در بزرگسالی جلوگیری کنند و افراد مسن نیز با درمان مناسب، معاینات منظم و مراجعه به متخصص می توانند از پیشرفت این بیماری جلوگیری نمایند.
پزشکان متخصص ارتوپدی بر نکات مهمی چون ورزش منظم، دریافت ویتامین D از نور آفتاب و استفاده از لبنیات تأکید دارند.
پایان
