ورزش، ویتامین D و کلسیم؛ سه رکن اساسی برای سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان
الناز کریمی- استخوان های سالم نقشی حیاتی در حرکت و سلامت عمومی بدن دارند، اما بی توجهی به تغذیه و سبک زندگی می تواند به تدریج آنها را ضعیف کند. پوکی استخوان بیماری ای است که با کاهش تدریجی تراکم استخوان همراه است و اغلب زمانی تشخیص داده میشود که فرد با درد شدید یا شکستگی مواجه میشود.
پزشکان تأکید دارند که با تغذیه سالم، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و فعالیت بدنی منظم، می توان از بروز و پیشرفت این بیماری پیشگیری کرد.
زمری، یکی از شهروندان: همیشه سعی می کند به سلامت خود توجه کند، زیرا هزینهٔ پیشگیری بسیار کمتر از هزینهٔ درمان است.
تغذیهٔ سالم دارد، رژیم غذایی خود را رعایت میکند و روزانه نیم ساعت پیاده روی دارد.
همچنین ویتامین D مورد نیاز را از نور خورشید تأمین می کند تا نیاز به دارو کاهش یابد.
راضیه، ۵۸ ساله: به دلیل مشکلات اقتصادی و نبود آگاهی کافی در سنین پایین تر، نتوانسته به سلامت خود توجه کند و اکنون به پوکی استخوان مبتلا شده است.
پزشک گفته درمان زمان بر است و او تأکید دارد که اگر در سن کم تر متوجه میشد، شاید به این مرحله نمی رسید؛ چرا که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
حمید، یکی دیگر از شهروندان: به دلیل درد شدید در پای چپ به پزشک مراجعه کرده و پس از معاینات مشخص شد که قدرت استخوان هایش از حد نرمال به ۵۰ درجه کاهش یافته است.
پزشک ورزش های مناسب و مصرف لبنیات و مواد غذایی پرکلسیم را برای بهبود وضعیت استخوان هایش تجویز کرده است.
مرسل، ۲۸ ساله: برای حفظ سلامت استخوانها از ماست، لوبیا، نخود و دیگر مواد غذایی مفید استفاده می کند.
همچنین پودر سنجد را با شیر گرم مصرف می کند و معتقد است تغذیه سالم با مواد غذایی می تواند در تقویت استخوان ها و حفظ سلامتی مؤثر باشد.
داکتر سمون رشیدی، متخصص جراحی ارتوپدی و تروماتولوژی، در این خصوص اظهار داشت: عوامل پوکی استخوان به دو دسته تقسیم میشوند:
· غیرقابل تغییر: افزایش سن
· قابل کنترل: کمبود کلسیم و ویتامین D، کم تحرکی، مصرف دخانیات، استفادهٔ طولانی مدت از برخی داروها
· برای پیشگیری، مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D، پروتئین، مگنیزیم و ویتامین K ضروری است.
لبنیات، سبزیجات، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزیات از مفیدترین مواد غذایی برای استخوان ها هستند.
· ویتامین D برای جذب کلسیم حیاتی است و نور خورشید بهترین منبع طبیعی آن محسوب می شود.
· مصرف زیاد نمک، نوشابه های گازدار و کافئین باید کاهش یابد، زیرا این مواد باعث دفع کلسیم از بدن می شوند.
· راه های پیشگیری در جوانان و سالمندان متفاوت است: جوانان باید با ورزش منظم و تغذیه مناسب تراکم استخوان را افزایش دهند و سالمندان با ورزش های سبک، تغذیه مناسب و معاینات منظم تحت نظر پزشک از شکستگی جلوگیری کنند.
· دربارهٔ پودر سنجد: این ماده می تواند به عنوان یک مکمل طبیعی و منبع کلسیم در کنار تغذیه سالم مفید باشد، اما جایگزین دارو و درمان نیست.
پوکی استخوان بیماریای است که با پیشگیری به موقع می توان از عوارض آن در دوران سالمندی جلوگیری کرد.
جوانان با رعایت نکات ساده و قابل پیشگیری، میتوانند از بروز مشکلات ناشی از پوکی استخوان در بزرگسالی پیشگیری نمایند.
افراد مسن تر نیز با درمان منظم، معاینات دورهای و مراجعه به متخصص ارتوپدی، می توانند از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند.
پزشکان بر نقش کلیدی ورزش، دریافت ویتامین D از نور خورشید و استفاده از لبنیات در حفظ سلامت استخوانها تأکید ویژه دارند.
پایان
