چگونه می‌ توانیم خواب راحت داشته باشیم

ویژه روز-خواب آرام و راحت و عمیق: چند روش خوب برای داشتن خواب راحت شبانه داشتن خواب ارام و راحت یکی از آرزوهای هر انسانی است.

هیچ چیزی بهتر از یک خواب آرام و راحت و عمیق شبانه،که خستگی روزهای پر تلاطم را از بین ببرد را برایتان بیان خواهیم کرد.

خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت، خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رویم.

بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پا درآورد.

کم خوابی، باعث خلق تنگی شده و افسرده گی ببار می آورد، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود.

خواب آرام و راحت برای زنده ماندن مهم تر از غذاست،با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد.

بیشتر ما هنگام خواب نیمی زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر میبریم.

یکی از مهمترین موضوعاتی که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.

نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد ترشح هورمون خواب باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خواب آرام و راحت را در طول شب به شما ندهد.

اولین دلیل برای خواب آرام و راحت شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است.

اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناسی در زندگی شبانه روزی است.

خوابیدن خواب آرام و‌راحت:

۲۰ راهکار برای داشتن خواب آرام و راحت وجود دارد.
با اجرای چند روش ساده زیر می توان خواب آرام و راحت و بدون دغدغه داشت باشیم؛

کارها و فعالیتهای روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

پیش از آنکه زمان خوابتان فرا برسد سعی کنید به اموری بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

سعی کنید یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

حتما ساعت مشخصی را برای خوابیدن خود معین کنید.

از خوابیدن های طولانی و چرت زدنهای گاه و بیگاه در بین روز خودداری کنید.

روزانه حداقل بیست دقیقه ورزش کنید،زیرا ورزش کردن موجب آرامش اعصاب تان شده و باعث میشود در زمان خواب آرام و راحت تر باشید و احساس بهتری داشته باشید.

از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده در ساعات نزدیک به زمان خوابتان به کلی پرهیز کنید.

حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن از کشیدن سیگرت خود داری کنید.

اگر قبل از خواب کتاب میخوانید حتما به مطالعه کتابهایی بپردازید که نیاز به تجزیه و تحلیل نداشته باشد و ذهن شما را مشغول و درگیر نسازد.

هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفن‌ های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

قبل از خوابیدن از تماشای فیلم هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما میگردند،خود داری کنید.

تخت خواب یا دوشکی که برای خواب و استراحت استفاده می کنید باید نرم و راحت باشد.

تخت خواب سرو صدا ایجاد نکند وخیلی کوچک وباریک نباشد و دوشم فرو رفته و سخت و آزار دهنده نباشد.

ملحفه ها و پتوها از جنس خشن و زبر و یا بیش از حد سخت و سنگین ویا نازک و سبک نباشند.

پرهیز از نوشیدن قهوه و یا سایر نوشیدنی های گرم و شیرین کافئین دار خوردن یک عدد سیب و یا یک قاشق چای بابونه قبل از خواب میتواند بسیار آرامبخش، مفید و موثر باشد.

از بالشت مناسبی برای خوابیدن استفاده نمایید که متناسب با نیاز شما نرم یا سفت باشد.

استراحت در اتاق کاملا تاریک آرام بخش تر است و سیستم عصبی شما میتواند بیشتر وبهتر استراحت کند.

اما اگر عادت دارید تا از چراغ خواب استفاده کنید حتما از چراغ خوابی با نور ملایم استفاده کنید.

برای داشتن خواب آرام و راحت ،‌ از مصرف غذا های سنگین و چرب و پر نمک در وعده غذایی شام خود داری کنید.

مصرف ویتامین های گروه B به داشتن خواب آرام و راحت و عمیق کمک میکند.

این ویتامین ها به طور طبیعی در جوانه گندم، کیله، تخمه گل آفتابگردان موجود است.

همچنین مصرف قرص های ویتامین B1 بسیار مفید و کمک کننده است.

استفاده از سبزیجاتی مانند کاهو و پالک و کلم و… در وعده غذایی شام، برای داشتن خواب آرام و راحت شبانه بسیار مفید است.

گنجاندن موادغذایی ای که حاوی کلسیم و پروتین هستند در وعده غذایی شام توصیه میشود.

داکتر حلیم صمیم

ویژه روز/کابل